悶熱潮濕天氣運動(dòng)指南

悶熱潮濕天氣運動(dòng)指南

　　進(jìn)入梅雨季節，天空連日陰沉，降水連綿不斷，時(shí)大時(shí)小，就如同滬上曾流行的諺語(yǔ)一般：“雨打黃梅頭，四十五日無(wú)日頭”。持續連綿的陰雨、高溫潮濕是梅雨季的主要特征，天氣也日益悶熱。

　　對于熱愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)，一天不運動(dòng)，便覺(jué)得難受。盡管還不至于因為天氣原因，打亂常規的健身安排，但在梅雨期間這段特殊節氣里，選擇運動(dòng)的時(shí)間和運動(dòng)方式也著(zhù)實(shí)有一定的講究。

　　進(jìn)入夏季梅雨季后，，每一個(gè)熱愛(ài)晨跑的體育愛(ài)好者最大的感覺(jué)就是空氣“濕噠噠”的，讓人渾身難受。在黃梅天的跑步注意點(diǎn)，特別是在南方，溫度高，濕度大，氣壓低，就算改成夜跑都讓無(wú)數跑者卻步。在濕熱、高溫的雨季，補水、選擇跑步時(shí)間、控制跑步強度才是健康的關(guān)鍵。合理跑過(guò)梅雨季，能增加人體的熱耐受能力，讓身體細胞能在氣溫更高的時(shí)段把受損程度降到最低，為夏季健身打下良好的基礎。

　　在悶悶的黃梅天里，天氣氣壓比較低，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯，跑步時(shí)，人體出汗后細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面。而汗水和空氣中密集的水分“遮”住了毛孔，體內溫度上升，卻又無(wú)法迅速從體表散熱，導致體內溫度居高不下，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應不足，導致你在跑步中心臟負荷進(jìn)一步加重。一旦濕度過(guò)大，你跑步時(shí)的體感溫度在32.2℃至40.6℃間，那么你很可能因為中暑導致痙攣，甚至引發(fā)心臟問(wèn)題等多種癥狀。

　　在黃梅天里，晝夜交差之時(shí)是跑步好選擇，溫度和氣壓都會(huì )比較適宜。跑步的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，因為這兩個(gè)時(shí)間段相對濕度較小，且溫度適宜。

　　運動(dòng)之后的特殊防護

　　梅雨期間因空氣濕度大，所以真菌異?；钴S，各類(lèi)的皮膚病容易在身體各個(gè)部位蔓延，特別是不容易揮發(fā)汗水的私密部位。黃梅天期間，在運動(dòng)后應立即沐浴、更衣，保持身體干爽，在清潔身體之后避免穿緊繃的牛仔褲或緊身褲，以揮發(fā)運動(dòng)后殘留在身體中的熱量。特別要注意的是被汗水侵蝕后的衣物一定要經(jīng)常洗換。梅雨天能曬到太陽(yáng)通常會(huì )是奢望，這時(shí)不妨用烘干機、吹風(fēng)機等弄干衣物，并用樟腦丸、防霉餅、竹炭、木炭制品等防霉、除濕用品，降低衣櫥和鞋柜中的濕度。梅雨天要注意保持鞋子干爽，準備多雙運動(dòng)鞋輪流交替穿著(zhù)保持其通風(fēng)透氣性。即使在沖澡后依舊覺(jué)得悶熱，也切記在休息時(shí)披上外套或搭上薄被，以免著(zhù)涼。運動(dòng)前后，都應先關(guān)閉空調，開(kāi)窗適應室外溫度，再換薄衣出行。

　　一般來(lái)說(shuō)，你需要先適應兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時(shí)，在這段時(shí)間里，感受自己的身體補水的需求。

　　在梅雨期間，空氣的濕度有時(shí)會(huì )超過(guò)60%，在這種情況下每隔15至20分鐘，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動(dòng)飲料。

　　而常常會(huì )被跑者忽略的是，在鍛煉的前后，一定要記得補充水分，一般來(lái)說(shuō)跑步前30分鐘最好能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時(shí)內也應該補充400毫升以上的水分或者運動(dòng)飲料。在跑步過(guò)程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。

　　根據國外權威科學(xué)家的研究發(fā)現，隨著(zhù)溫度的的提升，跑步的配速（跑者自身對跑步速度的控制）也會(huì )受到影響。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，譬如在16℃時(shí)，跑者的跑步配速可能會(huì )從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當溫度升高至27℃時(shí)，身體相同舒適度的情況下，一般配速會(huì )減慢12%至15%，變?yōu)?分06秒/英里。跑步的配速也會(huì )受到影響。所以根據這樣的數據結論，在濕熱的梅雨季，你也應該適當降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運作。一般在兩周的適應后，運動(dòng)者的身體會(huì )逐漸適應濕度大的天氣，更好地散熱，進(jìn)而更好地提升耐熱能力。